男性降低体脂率的方法有哪些-

文章导读

身体的体脂率是指身体内部的脂肪，一般情况下在减肥期间减肥方法不正确就会容易减掉身体水分，而脂肪并没有减掉，而男性降低体脂率不仅对身体健康有很大好处，而且还可以保持完美的身材，降低男性体脂率的方法有很多种，在饮食上需要注意营养平衡，平时多做一些有氧运动。

男性降低体脂率的方法

长期的维持低体脂有两个点需要注意，一个是肌肉量再者就是饮食。

先说训练

一周4次的训练足够了，不过也不用每次都做有氧，一周4次高强度有氧过多，影响肌肉增长。建议先减少到1次HIIT

有氧，当然也是放在无氧训练结束后。针对4次无氧训练，可以开始增加强度，多用自由重量练大肌肉群，比如深蹲、硬拉练背练腿。可以相对小重量，多组数小间隙。

深蹲训练法做练腿日的热身训练用。用与自身体重相当的杠铃重量做自由深蹲，每组10个连续做10组，我当时是和一个朋友交替做，每个人一组的用时在20秒左右，也就是说组间休息20秒。这么练会带起心率，所以在之前建议踩个5分钟单车，活动下心肺及下肢肌肉，注意拉伸。

饮食

为了增加肌肉量蛋白质和碳水也是必不可少，在训练量够的前提下觉得楼主的碳水摄入有点少，稀饭是什么?为什么不直接吃白米饭，另外肉类的摄入这里看不到，单纯的2个鸡蛋和20g蛋白粉的蛋白质量根本不够。

西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。

80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

训练期间，除体能训练，还配合严格节食，不能碰淀粉、油、盐